(08/10/2024)

جاء العلاج السلوكي المعرفي من فكرة أن السلوك البشري يتأثر بشكل كبير بالأفكار والمعتقدات التي يحملها المجتمع المحيط به. 

ويُعتبر هذا النوع من العلاج نهجًا رائدًا في معالجة الاضطرابات النفسية، حيث يربط بين السلوكيات، والأفكار، والعواطف، مما يُتيح للأفراد فهم العلاقة المعقدة بينهم. 

ووفقًا لدراسة نُشرت في مجلة الطب النفسي السلوكي، يمكن لعلاج CBT أن يساعد في تقليل الأعراض النفسية لاضطرابات مثل الاكتئاب، والقلق، واضطراب ما بعد الصدمة، من خلال تغيير الأنماط الفكرية السلبية.

حيث تتأسس مبادئ العلاج السلوكي المعرفي على تعزيز الوعي الذاتي وتطوير استراتيجيات للتغيير الشخصي.

كما ويتعلم الأفراد كيفية تحديد الأفكار التلقائية السلبية وتحديها، مما يُمكّنهم من تعديل سلوكياتهم بطرق تعزز من صحتهم النفسية. 

ومن خلال مجموعة من التقنيات مثل إعادة التركيب المعرفي، والتعرض، وتدريب المهارات، يُساعد CBT الأفراد على اكتساب مهارات تحكّم أكثر فعالية في مشاعرهم وسلوكياتهم.

إذا كنت تبحث عن فهم أعمق للعلاج السلوكي المعرفي وكيف يمكن أن تكون جزءًا من رحلتك نحو الشفاء، ندعوك لقراءة المقال الذي أعده فريق مركز مطمئن للاستشارات النفسية، حيث نقدم لك معلومات موثوقة وأساليب علاجية فعالة لدعم صحتك النفسية دون دواء. 

ما هو العلاج السلوكي المعرفي؟

العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو نوع من العلاج النفسي الذي يساعد الأشخاص على تعلم كيفية تحديد وتغيير أنماط التفكير المدمرة أو المزعجة التي لها تأثير سلبي على سلوكهم وعواطفهم.

حيث يجمع بين العلاج المعرفي والعلاج السلوكي من خلال تحديد أنماط التفكير غير التكيفية أو الاستجابات العاطفية أو السلوكيات واستبدالها بأنماط أكثر مرغوبية.

كما ويركز العلاج السلوكي المعرفي على تغيير الأفكار السلبية التلقائية التي يمكن أن تساهم في تفاقم الصعوبات العاطفية مثل الاكتئاب والقلق.

حيث أن هذه الأفكار السلبية العفوية لها تأثير ضار على حالتنا المزاجية.

ومن خلال العلاج السلوكي المعرفي، يتم التعرف على الأفكار الخاطئة، ومواجهتها، واستبدالها بأفكار أكثر موضوعية وواقعية.

وتشير نظرية العلاج السلوكي المعرفي إلى أن أفكارنا وعواطفنا وأحاسيس أجسادنا وسلوكنا كلها مترابطة، وأن ما نفكر فيه ونفعله يؤثر على الطريقة التي نشعر بها. 

وقد أثبتت آلاف التجارب البحثية أن العلاج السلوكي المعرفي هو علاج فعال لحالات تتراوح من القلق والاكتئاب إلى الألم والأرق. 

إنه مفيد في جميع مراحل العمر – يمكن للأطفال والمراهقين والبالغين وحتى كبار السّن الاستفادة منه. 

كما أن العلاج السلوكي المعرفي مرن أيضًا، فقد ثبتت فعاليته في أشكال العلاج وجهاً لوجه وعبر الإنترنت وكذلك المساعدة الذاتية.

أنواع العلاج السلوكي المعرفي

يتبنى العلاج السلوكي المعرفي موقفًا تجريبيًا، مما يعني أنه تغير وتطور مع ظهور الاكتشافات العلمية الجديدة والتقدم النظري. 

وبمرور الوقت، نما ليشمل مجموعة واسعة من الممارسات العلاجية، ومن الأفضل التفكير في العلاج السلوكي المعرفي الحديث باعتباره “عائلة” من العلاجات التي تتكيف مع اكتشافات العلماء الجديدة حول كيفية “سلوك واستجابة” الناس.

العلاج السلوكي المعرفي التقليدي

يركز على تحديد وتعديل الأفكار السلبية المتكررة التي تؤثر سلبًا على المشاعر والسلوكيات. مثلاً، يُمكن لشخص يعاني من الاكتئاب أن يستخدم العلاج لتحدي الأفكار حول عدم قيمته، مما يعزز من تقديره لذاته.

العلاج السلوكي المعرفي بالقبول والالتزام (ACT) 

بالمقارنة مع العلاج السلوكي المعرفي التقليدي، يركز العلاج بالقبول والالتزام بشكل أقل على تغيير (التحكم) في محتوى أفكار المرء، ويركز بشكل أكبر على العلاقة التي تربطنا بأفكارنا. 

حيث أن الهدف من العلاج بالقبول والالتزام هو زيادة المرونة النفسية – القدرة على قبول ردود الأفعال والتواجد، واختيار اتجاه قيم، واتّخاذ إجراء (ACT).

العلاج السلوكي المعرفي الموجه بالانفعالات

يهدف هذا النوع إلى مساعدة الأفراد في تفهّم انفعالاتهم المرتبطة بالأفكار السلبية. 

على سبيل المثال، يستخدم المعالج تقنيات مثل إعادة التركيب المعرفي لتوجيه العميل نحو فهم كيف يمكن أن تكون مشاعره مرتبطة بأفكاره، مثل الربط بين مشاعر الوحدة وتفكير “لا أحد يحبني”.

العلاج السلوكي المعرفي القائم على التعرض

يُستخدم بشكل رئيسي لعلاج اضطرابات القلق والرهاب.

حيث يتضمن تعريض المريض بشكل تدريجي لمواقف تثير القلق عن طريق تمارين منظمة.

على سبيل المثال، يُمكن لشخص يعاني من رهاب الطيران أن يُعرض بشكل تدريجي لتجربة الهبوط والإقلاع في بيئة خاضعة للسيطرة، مما يساعده على تقليل مستويات القلق.

العلاج السلوكي المعرفي للمشكلات العائلية

ينصب هذا النوع على معالجة المشكلات التي تؤثر على الأجيال العائلية. 

على سبيل المثال، يمكن دمج الأسرة بأكملها في العلاج لمساعدتهم على فهم سلوكيات بعضهم البعض وخلق بيئات أكثر دعمًا.

العلاج السلوكي المعرفي عبر الإنترنت

مع زيادة الاعتماد على التكنولوجيا، يُمكن الآن إجراء جلسات علاجية عبر الإنترنت، مما يجعل العلاج أكثر سهولة في الوصول. 

حيث يتيح هذا النوع من العلاج للمستخدمين المشاركة في برامج CBT عبر منصات رقمية، وهو فعال بشكل خاص لأولئك الذين يواجهون صعوبات في الحضور الشخصي.

استخدامات العلاج السلوكي المعرفي

تم تطوير العلاج السلوكي المعرفي في الأصل بواسطة آرون بيك كعلاج للاكتئاب، ولكن تم تعديله بسرعة لعلاج مجموعة واسعة من مشكلات الصحة النفسية.

حيث تشمل المشكلات العاطفية التي يستخدم العلاج السلوكي المعرفي لعلاجها ما يلي:

• اكتئاب

• القلق (بما في ذلك اضطراب القلق العام ونوبات الهلع واضطراب الهلع واضطراب القلق الاجتماعي )

• اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) واضطرابات الانفصال.

• اضطراب الوسواس القهري

• اضطرابات الأكل بما في ذلك فقدان الشهية العصبي والشره العصبي

• اضطرابات الشخصية

• الذهان والمعتقدات غير العادية

• تدني احترام الذات

• مشاكل الصحة الجسدية بما في ذلك الألم المزمن والطنين والحالات طويلة الأمد
• أعراض غير مبررة طبيا بما في ذلك التعب والنوبات المفاجأة. 

ما مدى فعالية العلاج السلوكي المعرفي؟

العلاج السلوكي المعرفي هو شكل من أشكال العلاج القائم على الأدلة، مما يعني أن الباحثين يحاولون اكتشاف مكونات العلاج التي تعمل، وأي المشاكل، ولماذا .

كما تولي جلسات العلاج الفردية اهتمامًا وثيقًا بالأدلة: عادةً ما يتم تشجيع العملاء في العلاج السلوكي المعرفي على تحديد أهداف شخصية (على سبيل المثال : إذا كنت أشعر بقلق أقل، فسأكون قادرًا على قيادة السيارة بنفسي دون الحاجة إلى الهروب ) ثم تسجيل البيانات (الأدلة) حول ما إذا كانت هذه الأهداف يتم تحقيقها.

عندما نسأل : ما مدى فعالية العلاج السلوكي المعرفي؟ فإننا نعني حقًا  ما هي فعاليته؟ ومقارنة بماذا؟!

نحتاج أيضًا إلى التفكير في: ( كم مرة تتحسن هذه الحالات من تلقاء نفسها؟). 

إحدى الطرق التي يعالج بها الباحثون هذه الأسئلة هي إجراء تجارب عشوائية محكومة (RCTs)، حيث تتم مقارنة العلاجات المختلفة بعناية ومنهجية مع بعضها البعض. 

حيث أن العلاج السلوكي المعرفي هو شكل قوي ومرن من أشكال العلاج النفسي، هناك قدر كبير من الأدلة التي تثبت أنه نهج مفيد لمجموعة واسعة من المشاكل بما في ذلك القلق والاكتئاب والألم والصدمات. 

نحن نعلم أنه يعمل عندما يتم تقديمه وجهاً لوجه من قبل معالجين خبراء، ويمكن أن يكون فعالاً كمساعدة ذاتية! 

مركز مطمئن لتقنيات العلاج السلوكي 

إذا كان العلاج السلوكي المعرفي يبدو مثيرًا للاهتمام بالنسبة لك، فإن الخطوة التالية هي الاستمرار في التواصل من خلال قسم الخدمات لدينا. 

حيث أنه في عالم تتزايد فيه الضغوط النفسية والاضطرابات العاطفية، يُعد مركز مطمئن للاستشارات النفسية، رائدًا في تقديم تقنيات العلاج السلوكي المعرفي (CBT).

ذلك لأن المركز يعتمد على أعلى المعايير العلمية والأسس النفسية العلاجية دون داوء، تلك التي أثبتت فعاليتها في معالجة مجموعةٍ واسعة من الاضطرابات النفسية، بما في ذلك الاكتئاب، والقلق، واضطراب ما بعد الصدمة، وحتى اضطراب الوسواس القهري.

يعمل فريقنا المتخصص والمكون من معالجين نفسيين واجتماعيين معتمدين على تقييم احتياجات كل عميل بشكل فردي، مما يضمن تقديم خطة علاجية مخصصة تتناسب مع حالته. 

نحن نستفيد من أحدث الأبحاث والتطورات في مجال علم النفس، مما يعكس التزامنا بتقديم رعاية صحة نفسية ممتازة.  

ووفقًا لمنظمة الصحة العالمية، يعد العلاج السلوكي المعرفي واحدًا من أكثر العلاجات فعالية، فقد أظهر نتائج إيجابية في 70% من الحالات بما يساعد الأفراد على تحقيق تحسن ملموس في حياتهم العاطفية والسلوكية.

عندما تختار مركز مطمئن، أنت لا تختار مجرد خدمة علاجية، بل تستثمر في شراكة تهدف إلى تحسين مهاراتك في التعامل مع الضغوط وتحقيق التوازن النفسي. 

نحن نفهم أهمية الثقة في اتخاذ قرار الاتصال بمركز للعلاج، لذا نقدم تجربة عملاء شاملة تبدأ من أول تواصل وتستمر حتى تحقيق نتائج ملموسة بإذن الله.