(29/10/2024)

قضم الأظافر هو سلوك شائع يُنظر إليه غالبًا على أنه ليس أكثر من عادة مزعجة. 

غالبًا ما يتم تجاهل هذا السلوك، ومع ذلك، يمكن أن يكون قضم الأظافر خطيرًا وهو اضطراب غير مفهوم ومُشخَّص بشكل خاطئ. 

حيث أنه سلوك يبدو تلقائيًا تقريبًا، مثل تمشيط خصلة من الشعر خلف أذنك أو حك لدغة بعوضة مثيرة، وفي كثير من الأحيان، لا تدرك حتى أنك تفعل ذلك.

وحتى في الأوقات التي تدرك فيها الدلالات السلبية – مثل كيف يبدو الأمر غير صحي، وبصراحة، غير مناسب للبالغين – لا تزال غير كافية لجعلك تتوقف.

تستكشف هذه المقالة قضم الأظافر كحالة نفسية وسلوكية، وتسعى إلى فهم هذا السلوك من حيث الأسباب وكيفية العلاج، وتنظر في ارتباطها بحالات الصحة النفسية. 

فتابع معنا.. 

قضم الأظافر في علم السلوك 

هناك سبب يجعلك تبدأ في قضم أظافرك، وهناك سبب يجعلك تستمر في  فعل ذلك.

حيث يبدأ قضم الأظافر في أغلب الأحيان منذ الطفولة. وهو سلوك يرتبط غالبًا بالتوتر أو القلق، ولكن من المرجح أن يكون أكثر تعقيدًا من ذلك.

على سبيل المثال، تقول إحدى النظريات إنها تساعد بعض الأشخاص على تنظيم مشاعرهم – أو يبدو الأمر كما لو أنها تساعدهم على أي حال.

فكر في الأمر بهذه الطريقة:

عندما تشعر بعدم التحفيز (أي الملل أو عدم الرضا)، فإن قضم أظافرك يبدو وكأنه يمنحك شيئًا لتفعله أو تشعر بالرضا عنه.

عندما تكون متحمسًا للغاية (أي متحمسًا أو متوترًا أو غير صبور)، فإن قضم أظافرك يمكن أن يكون وسيلة تشتيت أو هروبًا مؤقتًا من بعض المشاعر الساحقة.

لماذا أظافرنا؟ 

حسنًا، بادئ ذي بدء، لا يتعلق الأمر دائمًا بأظافرنا. فبعض الناس يعبثون بجلدهم، ويسحبون أطرافها المتقصفة، ويعضون خدها الداخلي، والقائمة تطول!

ولكن لماذا نعض أظافرنا على الرغم من الألم والضرر الذي تسببه؟

وهذا هو المكان الذي يساعدنا على فهم كيفية تشكيل العادات، حتى العادات السيئة منها.! 

وليس من قبيل المصادفة أن قضم الأظافر هو مثال كلاسيكي للصيغة التي تحكم تشكيل العادة السلوكية، والتي تتطلب ما يلي:

• إشارة ثابتة (نفس الشيء، نفس الوقت، نفس المكان)

• سلوك بسيط (عادة ما يكون سلوكًا يعتبر مفيدًا)

• مكافأة (متأصلة أو مرتبطة بالسلوك الذي تقوم به)
• تكرارات كثيرة لما سبق

أظافرك موجودة دائمًا. قضمها سهل مثل رفع يدك. في مرحلة ما من حياتك، ربطت ذلك بمكافأة – إذا صدقنا النظرية، كطريقة للتعامل مع المشاعر الصعبة.

أخيرًا، من المحتمل أنك بدأت في قضم أظافرك عندما كنت طفلاً و… استمريت في القيام بذلك.

قضم الأظافر في علم النفس 

يمكن أن تتضمن الحالات الصحية النفسية المرتبطة بقضم الأظافر ضائقة عاطفية شديدة واكتئابًا وقلقًا. 

حيث أنه في الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية الطبعة الخامسة (DSM-5)، تم تصنيف NB على أنه “اضطراب وسواسي قهري محدد آخر واضطرابات ذات صلة” مع تحديد “السلوك المتكرر المرتكز على الجسم (BFRBs)”.

بينما يصنف التصنيف الإحصائي الدولي للأمراض والمشاكل الصحية ذات الصلة ICD-10 الممارسة على أنها “اضطرابات سلوكية وعاطفية محددة أخرى تحدث عادةً في مرحلة الطفولة والمراهقة”. 

وحسب وزارة الصحة السعودية، فإن قضم الأظافر يمكن أن يكون من أعراض اضطرابات نفسية كالوسواس القهري. 

كما وتشمل الحالات النفسية الشائعة المرتبطة بقضم الأظافر عند الأطفال اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط، واضطراب المعارضة والتحدي، وكذلك اضطراب قلق الانفصال.

بالإضافة إلى ذلك، تشمل بعض الاضطرابات المصاحبة الأخرى اضطراب الاكتئاب الشديد، واضطراب التشنج العصبي، وأشكال اضطراب الوسواس القهري، وسلس البول (التبول اللاإرادي)، والتخلف العقلي، واضطراب النمو الشامل، وأحيانًا اضطراب القلق العام.

أسباب قضم الأظافر 

كشفت الأبحاث عن الأسباب الشائعة لهذا السلوك: 

العصبية سبب لقضم الأظافر 

نتيجة للتوتر والقلق، وفي هذه الحالة يكون قضم الأظافر أمراً جذاباً مؤقتاً بسبب تأثيره المهدئ على الجهاز العصبي.

العواطف سبب لقضم الأظافر 

تشكل تركيبتنا العاطفية جزءًا لا يتجزأ من السبب الذي يجعلنا نلجأ إلى قضم الأظافر. 

حيث يمكن أن يكون للخجل وانخفاض احترام الذات تأثير، بالإضافة إلى الألم الناجم عن أحداث الحياة المؤلمة للغاية مثل الوفاة أو الطلاق.

الكمال سبب لقضم الأظافر 

كما ناقشنا أعلاه، فإن أولئك الذين لديهم هذه السمة يظهرون قدرة منخفضة على تحمل الملل والإحباط الذي يتم تخفيفه من خلال قضم الأظافر

الملل والتقليد سبب لقضم الأظافر 

بسبب عدم النشاط/عدم القدرة على إيجاد شيء أفضل للقيام به، وكذلك الأطفال يقلدون سلوك الكبار

أسباب نفسية وجسدية لقضم الأظافر 

عادة ما نلاحظ ذلك في العائلات العدوانية، وهو سلوك يرتبط في كثير من الأحيان بحالات الصحة النفسية، وكذلك بنوع معين من الشخصية.

علاج قضم الأظافر للكبار 

لعلاج قضم الأظافر، يمكن اتباع عدة استراتيجيات: 

أولاً،  فهم الدوافع وراء هذا السلوك

بعض الأفراد يقضمون أظافرهم عندما يشعرون بالتوتر، بينما يقوم آخرون بذلك بدافع الملل. بمجرد التعرف على الدوافع، يمكن التوجه نحو ممارسة تقنيات إدارة القلق مثل تقنيات التنفس العميق أو التأمل، مما يساعد في تقليل الشعور بالتوتر.

ثانيًا، تطبيق العلاجات السلوكية

مثل “العلاج السلوكي المعرفي (CBT)” الذي يساعد الأفراد على تغيير أنماط التصرف غير المرغوب فيها.

إذ يوفر هذا النوع من العلاج استراتيجيات فعالة لتقوية الذات وتحفيز الانتباه إلى السلوك غير الصحي.

أخيرًا، استخدام منتجات خاصة

مثل الطلاء المر، الذي يحتوي على طعم مر، مما يُنبه الشخص عند قضم أظافره. أيضًا، مساعدات مثل استخدام كرة ضغط أو أشياء تُشغل اليدين، وذلك لاستبدال السلوك غير الصحي بسلوك أكثر فعالية.

على سبيل المثال، يشير أحد التقارير إلى أنّ سارة، التي كانت تعاني من قضم أظافرها منذ سنوات، تمكنت من التغلب على هذه العادة عن طريق استخدام تقنيات التنفس العميق، وطلب الدعم من معالج نفسي، مما ساعدها في تقليل القلق وتحسين تركيزها.

علاج قضم الأظافر للأطفال 

لعلاج قضم الأظافر لدى الأطفال، تبرز أهمية فهم الأسباب وراء هذا السلوك. 

حيث يجب على الأهل استشارة المختصين لمعرفة ما إذا كان الطفل يشعر بالتوتر أو القلق.

على سبيل المثال، يُمكن أن تظهر هذه السلوكيات لدى الأطفال الذين يواجهون ضغطًا عند الدخول إلى المدرسة أو الانتقال إلى مرحلة جديدة في حياتهم.

إحدى الطرق الفعالة هي تطبيق تقنيات التواصل الإيجابي، حيث يمكن للوالدين تعزيز السلوك الإيجابي من خلال الثناء على الطفل عندما يبقى بعيدًا عن قضم الأظافر. 

بالإضافة إلى ذلك، من المهم توعية الأطفال حول صحة أظافرهم وأهمية العناية الشخصية، مما يساعدهم في فهم تداعيات قضم الأظافر على صحتهم.

كما يمكن لمساعدة الأطفال أيضًا في العثور على أنشطة بديلة تساعدهم على تشتيت انتباههم. 

مثلًا، يمكن أن تُتشجع الطفل على استخدام العبوات المطاطية أو الكرة المضغوطة أو اللعب بالأصابع، مما يمنعهم من قضم الأظافر. 

في إحدى الحالات، عانت الطفلة “مريم” (8 سنوات) من عادة قضم الأظافر بسبب القلق المرتبط بالمدرسة.

وبفضل إشراكها في نشاطات جماعية كالرياضة وممارسة تقنيات الاسترخاء، نجحت في تقليل قضم الأظافر بشكل ملحوظ. 

وخلال الأسابيع القليلة الماضية، أظهرت تحسنًا كبيرًا، وذلك بتوجيه معالج نفسي، اكتسبت أدوات تساعدها في التعامل مع مشاعر القلق بشكل أفضل.

هل قضم الأظافر وسواس قهري؟ 

قضم الأظافر، المعروف أيضًا باسم “onychophagia”، ليس بالضرورة أن يكون وسواسًا قهريًا لدى جميع الأشخاص الذين يمارسونه، ولكن قد يكون مرتبطًا به في بعض الحالات. 

لهذا سوف نتحدث هنا عن : 

عادة قضم الأظافر

يمكن أن تكون عادة بسيطة تتطور نتيجة للملل أو القلق، وغالبًا ما يحدث دون وعي. العديد من الأشخاص يقضمون أظافرهم في مواقف من التوتر أو أثناء الانخراط في أنشطة فكرية مثل الدراسة أو مشاهدة التلفاز.

الوسواس القهري (OCD)

هو اضطراب نفسي يتسم بأفكار ملازمة (وساوس) وسلوكيات متكررة (قهريات). إذا كان قضم الأظافر يحدث بسبب وساوس تؤدي إلى الحاجة الملحة لقضم الأظافر كوسيلة لتخفيف القلق (مثل الحاجة لتحقيق نوع من السيطرة أو الحماية)، فقد يتضمن ذلك عناصر من الوسواس القهري.

النتيجة ..

إذا كان قضم الأظافر يؤثر بشكل كبير على الحياة، أو إذا كان يصاحب ذلك مشاعر قلق شديدة أو وساوس متكررة، فقد يكون من المفيد التحدث مع معالج نفسي.

حيث يمكن أن يقدم المعالج تقييمًا دقيقًا ويوجه الشخص نحو العلاج المناسب، سواء كان سلوكيًا أو معرفيًا.

بالمجمل، من المهم فهم السياق الذي يحدث فيه قضم الأظافر وكيفية تأثيره على الحياة اليومية للفرد.

نصائح مركز مطمئن لعلاج قضم الأظافر 

سواء كنت تحاول  للمرة الأولى أو المليون، إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على التوقف عن قضم أظافرك:

1. حدد الأوقات التي تكون فيها أكثر عرضة لقضم أظافرك. دوِّن في ورقة الأوقات أو الأماكن التي من المرجح أن تقضم فيها أظافرك. حتى لو لم يكن من الممكن تجنب المحفز أو التوقف، لكن معرفتك للمكان والوقت سيسهل عليك موضوع العلاج.
2. استبدل قضم الأظافر بنشاط آخر. بدلاً من قضم أظافرك عندما تشعر بالملل أو التوتر، حاول استخدام لعبة فيدجيت سبينر، أو الضغط على كرة تخفيف التوتر، أو المشي، أو أي نشاط آخر يمكن أن يساعدك في تشتيت انتباهك أو تهدئتك.
3. اتخذ خطوات جسدية لمنع قضم الأظافر. نظرًا لأن قضم أظافرك يمكن أن يكون سلوكًا تلقائيًا، فقد يكون من المفيد وضع حاجز مادي لقضم الأظافر في البداية. مثل منديل، ورقة، أي أمر ممكن يثير انتباهك ويساهم في تنبيهك.
4. أعط نفسك الوقت للتخلص من هذه العادة. في نهاية المطاف، يعد التخلص من العادة أمرًا يحتاج إلى وقت، ولن يحدث بين عشية وضحاها. 
5. خفف من التوتر والقلق. إذا كان التوتر هو السبب الذي يدفعك إلى تكرار هذه العادة مرارًا وتكرارًا، فاتخذ خطوات لتخفيف التوتر مثل ممارسة الرياضة أو تمارين التنفس أو اليوجا أو الخروج أو التحدث إلى أحد أفراد أسرتك أو صديق أو معالج.
6. حافظ على أن تكون أظافرك قصيرة، إذا لم تتمكن أسنانك من الإمساك بالأظافر، فإن قضمها سيكون صعب. 
7. إن تغطية أظافرك بحاجز مثل القفازات أو القفازات العادية أو الجوارب أو استخدام أجهزة على شكل مثبت أو لوحة عض في فمك يمكن أن يكون بمثابة رادع لسلوكيات قضم الأظافر.
8. أبقِ يديك مشغولتين بكرة التوتر، أو حجر القلق، أو حتى قلم قابل للنقر، كما يمكنك أيضًا أن تفكر في مضغ العلكة لإبقاء فمك مشغولاً. 

سواء كنت أنت أو أحد أحبائك يعاني من عادة سلوكية يمكن أن تكون نتيجة اضطراب نفسي، تواصل معنا وسوف نحدد المشكلة أولًا وأسبابها وعلاجها بإذن الله.