(23/10/2024)

هل تعاني من تقلب المزاج؟! هل أنت شخص سريع الانفعال بسبب الأحداث اليومية الاعتيادية التي تمرّ بها؟! ازدحام مروري يجعلك تتأخر، الغسالة التي تتعطل للمرة الثانية، مشرفك الذي يسيء استخدام سلطته، الأطفال الذين يتشاجرون عند النوم…الخ

في الحقيقة، لدينا جميعًا أسباب وجيهة لحدوث تقلبات مزاجية متكررة أوحتى مفاجئة، كما أن التوتر والضغط اليومي لا يساعد على توازننا الجسدي والنفسي.

نحن نعيش بسرعة مائة ميل في الساعة وليس لدينا الوقت الكافي للاستقرار! يمكننا أن نعطي أي شيء مقابل استراحة قصيرة، حتى لو كانت بضع دقائق فقط في اليوم! 

حسنًا، يختلف المزاج حسب تقلبات اليوم، ولكن أيضًا حسب الشخصية أو الخبرات الحياتية أو الحالة الصحية أو حتى البيئة المهنية والعائلية لكل فرد. 

ويتوافق تقلب المزاج مع تغير مفاجئ يمكن أن يظهر في أي وقت، غالبًا بسبب أشياء صغيرة (سائق يريد أن يأخذ مكانك في موقف السيارات، صديق ينتقدك في السهرة). 

هنا نفقد كل عقلانيتنا ونتفاعل فجأة مع العنف اللفظي، والصراخ، والبكاء، والعدوان، كما لو كنا نفرّغ فيضانًا من العواطف! 

على الرغم من أنها يمكن أن تكون مثيرة للإعجاب، إلا أن التقلبات المزاجية تختفي عمومًا بمجرد مرور العاصفة! 

دعنا ندخل هذا العالم اللامرئي والمليء بالعواصف والسلوكيات المزاجية المتقلبة عبر مقالنا التالي. 

سوف نقدم شرحًا وافيًا من حيث علم النفس، وكذلك نقاط مهمة من حيث العلاج المساعد سواء كان النفسي أو الاجتماعي. 

تابع معنا.. 

مفهوم تقلب المزاج 

هو تغير سريع وكبير في المزاج، وظاهرة تحول المزاج، هي مفهوم شائع يستخدم لوصف التقلبات السريعة والمكثفة في المشاعر.

غالبًا ما يصف الناس التقلبات المزاجية بأنها موجه من المشاعر تتراوح من السعادة والرضا إلى الغضب والتهيج وحتى الاكتئاب .

قد يدرك الشخص أن شيئًا ما قد أدى إلى تغير في الحالة المزاجية لديه، مثل حدث مرهق في العمل. 

ولكن ليس من المألوف أيضًا أن تحدث تقلبات مزاجية دون سبب واضح، حيث أنه قد يعاني الأشخاص من تغيرات مزاجية إذا كانوا يعانون من اضطراب نفسي. 

أنواع  تقلبات المزاج

في شكلها الطبيعي الذي لا يلحظه أحد، يمكن أن تكون هذه التقلبات المزاجية انعكاسًا للقلق المستمر وتستجيب لمرض نفسي كامن، يتراوح من اضطراب المزاج الدوري إلى الاضطرابات ثنائية القطب، أو حتى الذهان الهوسي الاكتئابي.

دعنا نفصلها هنا: 

اضطراب المزاج الدوري

هو شكل بسيط من أشكال اضطراب ثنائي القطب. يتمتع الأشخاص المصابون باضطراب المزاج الدوري بمزاج غير مستقر، وهم حساسون للغاية، ويعانون من انفعالات عميقة ويتفاعلون بطريقة متفاقمة مع أدنى المحفزات.

الاضطراب ثنائي القطب

هو اضطراب مزاجي  يتكون بمراحل “البهجة” أو (الهوس الخفيف) ومراحل الاكتئاب العميق.

بين كل فترة، والتي قد تختلف مدتها، يكون المزاج مستقرًا تمامًا (اضطراب المزاج الطبيعي). 

خلال فترة “الهوس”، يشعر الشخص ثنائي القطب بالقوة المطلقة، وينام قليلاً، ويكون عدوانيًا، ومفرط النشاط، وغالبًا ما يكون مبذرًا. 

من ناحية أخرى، خلال مرحلة الاكتئاب، يفقد الشخص أي طعم لأي شيء، ويفتقر إلى الطاقة ويشعر بحزن شديد يقترب من الكآبة.

وغالبًا ما تكون الأعراض مصحوبة بالقلق أو الصداع أو الألم أو السلوك الإدماني.

تقلبات المزاج بسبب التوتر

الإجهاد، والإرهاق، والضغوط النفسية، يمكن أن تؤدي هذه الفترات المتعبة وغيرها أيضًا إلى تقلبات مزاجية مفاجئة. 

حيث يعاني الأشخاص المصابون به من إرهاق جسدي ونفسي عميق، وأفكار مظلمة بالإضافة إلى صعوبة التركيز. 

إنهم يشعرون بالذنب، وعدم الفائدة وأنهم غير كفء، ويعزلون أنفسهم، وحتماً يتأثر مزاجهم، لأنهم شديدي اليقظة وأدنى إزعاج يأخذ أبعادًا غير متوقعة لديهم.

تقلبات المزاج المفاجئة

هناك أسباب أخرى لها تأثير نفسي على المرأة بشكل خاص،  ومن المحتمل أن تسبب اضطرابات وتقلبات مزاجية مفاجئة، مثل متلازمة ما قبل الحيض أو انقطاع الطمث.

السبب؟ “انخفاض” الهرمونات ، وخاصة هرمون الاستروجين والبروجستيرون، والذي يمكن أن يؤدي انخفاضه إلى ميل للانزعاج والمزاج المتقلب.

أسباب تقلبات المزاج

يعاني الجميع من تقلبات مزاجية من وقت لآخر، ولكن إذا بدت متكررة أو شديدة لدرجة أنها تعطل حياتك اليومية، بما في ذلك عملك وعلاقاتك، فقد يكون ذلك علامة على وجود حالة كامنة تتطلب العلاج.

ويمكن أن نحدد الأسباب وهي على سبيل المثال لا الحصر، إلى: 

الأمراض الجسدية والنفسية 

•  الخرف أو الارتجاج أو السكتة الدماغية. 
•  الحالات الطبية الأخرى، وخاصة الحالات العصبية.
• مرض السكري
• التصلب المتعدد
• مرض باركنسون
• مشاكل في النوم
• اضطرابات الغدة الدرقية
• مراحل النمو ( المراهقة) 

غالبًا ما يكون الأطفال الصغار متقلبين المزاج وقد يصابون بنوبات غضب عندما يتعلمون كيفية تنظيم عواطفهم. 

في حين أن هذه التغييرات عادة ما تكون جزءًا من التطور العاطفي، إلا أن تقلبات المزاج لدى الأطفال يمكن أن تكون أيضًا علامة على وجود اضطراب نفسي أساسي، أو اضطراب نمائي، أو حتى مرض جسدي.

على سبيل المثال، قد يعاني الأطفال والمراهقون الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط ( ADHD ) من تغيرات مزاجية يمكن أن تتداخل مع المدرسة والصداقات.

الحساسية الموسمية

إذا كنت تعاني من الحساسية الموسمية، فقد يتأثر مزاجك بالوقت من العام الذي تميل فيه إلى ظهور الأعراض. 

العطس المستمر، العيون الدامعة، السيلان الأنفي، وكذلك الحكة يمكن أن تؤدي أيضًا إلى التعب، خاصة إذا كانت الحساسية لديك تعيق نومك.

وبالمثل، فإن الشعور بالإعياء يمكن أن يجعلك عصبيًا أو يجعل من الصعب عليك التركيز، خاصة إذا كانت حساسيتك تسبب أعراضًا أخرى مثل الصداع أو التهاب الحلق.

الإدمان والأدوية

يمكن أن يؤثر بدء تناول الدواء الموصوف أو إيقافه على مزاج الشخص. في حين يُعتقد أن الأدوية مثل مضادات الاكتئاب ومثبتات المزاج تؤثر على مزاج الشخص، فإن الأدوية الموصوفة لأسباب أخرى يمكن أن تسبب أيضًا تقلبات مزاجية كأثر جانبي.

على الرغم من أن تغيرات المزاج يمكن أن تكون أحد أعراض الاكتئاب أو اضطراب نفسي آخر، إلا أن بعض الأدوية المستخدمة لعلاج هذه الاضطرابات يمكن أن تسبب تغيرات مزاجية. 

حيث تشير هذه التغيرات المزاجية في بعض الأحيان إلى أن الدواء ليس هو الخيار العلاجي الصحيح أو أن التشخيص قد لا يكون صحيحًا.

على سبيل المثال، قد يتم تشخيص شخص يعاني من اضطراب ثنائي القطب بشكل خاطئ على أنه مصاب بالاكتئاب ويوصف له الدواء. 

ومع ذلك، يمكن لبعض مضادات الاكتئاب أن تؤدي إلى نوبة هوس لدى شخص يعاني من اضطراب ثنائي القطب. وبالمثل، فإن الأشخاص الذين يتناولون المنشطات قد يتعرضون لتغيرات مزاجية شديدة، بما في ذلك الغضب.

الهرمونات التي تؤثر في تقلبات المزاج

يمكن أن تأتي الأسباب المحتملة الأخرى لتقلبات المزاج من التغيرات في مستويات الهرمونات، وخاصة هرمون الاستروجين. 

حيث أن التقلبات الهرمونية طبيعية ومن المعروف أنها تؤثر على الحالة المزاجية، مثل التغيرات الدورية في الدورة الشهرية.

لنفس السبب، تعد تقلبات المزاج شائعة أيضًا استجابة لأسباب أخرى لتغيير مستويات الهرمون، مثل الحمل وانقطاع الطمث.

ومع ذلك، يزداد أيضًا خطر الإصابة بالاكتئاب خلال هذه الأوقات، لذا يمكن أن تكون تقلبات المزاج أيضًا علامة على وجود مشكلة في الصحة النفسية.

يمكن لبعض أشكال تحديد النسل الهرمونية، مثل حبوب منع الحمل، أن تساعد في تخفيف التقلبات المزاجية المرتبطة بالدورة الشهرية، ولكن يُقترح أيضًا أن تغيرات المزاج قد تكون أحد الآثار الجانبية لهذه الأدوية. لذا لابد من استشارة مختص.

تقلبات المزاج في الاكتئاب

التقلبات المزاجية شائعة أيضًا مع الاكتئاب، خاصة إذا تُركت دون علاج. يمكن أن يتقلب مزاج الشخص من التهيج إلى الحزن الشديد إلى نوبات الغضب. 

كما قد يعاني الأشخاص المصابون بالاكتئاب أيضًا من أعراض أخرى، مثل:

•  الشعور بالحزن واليأس وعدم القيمة

• عدم القدرة  على الاستمتاع بالأنشطة المفضلة

• اضطرابات في النوم (المتقطع أو الكثير) 

• اضطرابات الأكل 

• الشعور بالإرهاق والتعب 

•  صعوبة التركيز و/أو اتخاذ القرارات
• الشعور بأفكار الموت أو الانتحار

نصائح مركز مطمئن لكيفية التعامل مع تقلبات المزاج 

قد يكون من الصعب التعايش مع التقلبات المزاجية، خاصة إذا كانت تتداخل مع الحياة اليومية أو المدرسة أو العمل والعلاقات الشخصية.

ينبغي مناقشة التغيرات المزاجية المتكررة والمكثفة مع معالجك النفسي، حيث ستحتاج إلى تحديد السبب الطبي و/أو النفسي الأساسي قبل أن تتمكن من علاجها بفعالية.

كيف تتجنب التقلبات المزاجية المتكررة؟

يمكن أن تكون التقلبات المزاجية مربكة، ولكن هناك طرق للتخفيف منها وإدارتها بشكل فعال.

فيما يلي بعض النصائح لتحسين الحالة المزاجية ومعرفة  كيفية تجنب التقلبات المزاجية المتكررة : 

1. تحديد مصادر التوتر في حياتك ووضع إستراتيجيات لإدارتها بشكل فعال يمكن أن يساعد في تقليل تقلبات المزاج.
2. أخذ فترات راحة منتظمة، ووضع حدود صحية، وممارسة الرعاية الذاتية هي طرق مفيدة لإدارة التوتر اليومي.
3. استشارة معالج نفسي،ة من أجل فهم أفضل للذات، وإدارة تقلبات المزاج . 
4. اتباع نظام غذائي متوازن، وشرب الماء الكافي وممارسة النشاط البدني بانتظام أمر ضروري للحفاظ على التوازن العاطفي.
5. تجنب المواد الضارة مثل الكحول والمخدرات يمكن أن يساعد أيضًا في منع تقلبات المزاج.
6. الحفاظ على علاقات صحية وإيجابية مع المقربين منك، يمكن أن يكون له تأثير كبير على صحتك العاطفية.
7. يمكن أن تساعدك مشاركة مشاعرك مع الأصدقاء والعائلة على الشعور بالدعم والفهم.

هل تبحث عن مساعدة ودعم نفسي لك أو لأحد أحبائك، تواصل معنا وسوف نسخر خبراتنا لتقديم أفضل العلاجات المتاحة بإذن الله.