(08/11/2024)

حسنًا، دعني أسألك أولًا، هل سبق لك أن شعرتَ فجأةً بالخوف الشديد، وكأنّ العالم من حولك ينهار؟!

هل غمرتْكَ موجةٌ من الأعراض الجسدية المُفزعة،  مثل ضيق التنفس، الخفقان، أو حتى الدوار؟!

إذا كانت إجابتك نعم، فقد تكون قد عانيتَ من نوبة هلع! 

حيث أن نوبات الهلع، هذه الهجمات المفاجئة من الخوف الشديد، ليست مجرد شعور مؤقت بالقلق، بل هي اضطراب نفسي يُمكن أن يُؤثّر بشكل كبير على نشاطات الحياة اليومية. 

وفي هذا المقال، سنكتشف معًا أسباب نوبات الهلع، وأعراضها المُختلفة، وأهمّ ما يهمّك: طرق العلاج الفعّالة دون اللجوء إلى الأدوية. 

سنُسلّط الضوء كذلك على أساليب علاجية مثبتة علميًا، مُساعدةً إيّاك على فهم حالتك، والتحكم في نوبات الهلع، بالإضافة إلى التغلب عليها بشكل نهائي. 

انضمّ إلينا في هذه الرحلة في عوالم النفس البشرية مع فريق مركز مطمئن للاستشارات النفسية، وسنعمل معًا على رسم طريقك نحو حياة أكثر هدوءًا واستقرارًا بإذن الله. 

مفهوم نوبات الهلع 

نوبات الهلع، أو ما يُعرف نفسيًا باضطراب الهلع، هي هجمات مفاجئة من الخوف الشديد، مصحوبة بأعراض جسدية ونفسية مُزعجة.  

تُعرف هذه النوبات بحدتها المفاجئة وشدتها، حيث تصل إلى ذروتها خلال دقائق معدودة.  

ولا ترتبط هذه النوبات بمحفز محدد، بل قد تحدث بشكل عشوائي، مما يُزيد من شعور المصاب بالقلق والتوتر.  

ويُعتبر تشخيص اضطراب الهلع قائمًا على معايير محددة مُوضحة في الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية (DSM-5)، ويُشترط استبعاد أسباب طبية أخرى للأعراض.  

ويُمكن أن يُؤثر اضطراب الهلع بشكل كبير على حياة الفرد،  مُسبباً له قلقًا شديدًا وتجنب المواقف التي قد تُثير نوبة هلع. 

وعلى الرغم من أن نوبة الهلع قد تكون حدثًا لمرة واحدة ، إلا أن العديد من الأشخاص يتعرضون لنوبات متكررة، غالبًا ما تكون ناجمة عن موقف معين. 

مثل عبور الجسر أو التحدث أمام الجمهور أو أي خوف آخر، ويمكن تضخيم العملية بالخوف من الخوف الذي يغرق الشخص في حلقة مفرغة! 

أعراض نوبات الهلع 

تنقسم الأعراض إلى جسدية ونفسية وذلك حسب الآتي: 

الأعراض الجسدية لنوبات الهلع

• الشعور بضيق في التنفس أو فرط التنفس 

• الشعور بالاختناق المفاجئ

• زيادة معدل ضربات القلب/ خفقان / سرعة نبضات

• ألم في الصدر أو عدم الراحة

• اهتزاز الجسم

• التعرق

• الغثيان أو اضطراب المعدة

• آلام في البطن

• الدوخة والإغماء

• أحاسيس الخدر أو الوخز
•  شعور بالحرارة أو البرودة

الأعراض النفسية لنوبات الهلع

•   الشعور بالانفصال عن البيئة المحيطة

• الشعور بالانفصال عن الذات

• الخوف الشديد من فقدان السيطرة أو الإصابة بالجنون (الغرق في الجنون)

• الخوف من الموت

• تغييرات كبيرة في السلوك 

•  القلق المستمر بشأن التعرض لنوبات متكررة أخرى
•  تجنب مواقف أو بيئات أو أماكن معينة

أسباب نوبات الهلع

على الرغم من أن أسباب نوبات الهلع والاضطرابات ليست واضحة دائمًا. بادئ ذي بدء، يمكن أن تلعب الوراثة دورًا.

أو بعبارة أخرى، لقد ورثتم مخاوف الأجيال السابقة! 

بالإضافة إلى ذلك، يُقال أيضًا أن التحولات الكبيرة في الحياة يمكن أن تكون عوامل محفزة. مثل الحصول على شهادة جامعية، البحث عن وظيفة أولى، الزواج، الولادة، وفاة أحد الأحباء، الطلاق، الفصل من العمل…

بالفعل يمكنها إعادة تنشيط المخاوف اللاواعية، فقدان الأمان، انعدام الأمان العاطفي، الإهمال العاطفي الشديد، الخوف من الخسارة…

الأمر المؤكد هو أن معظم مخاوفنا غير واعية وتؤثر بقوة على شخصيتنا وعلاقاتنا. كما أنها سبب ضغوطنا وقلقنا واختلالنا النفسي. 

على الرغم من أننا نسعى إلى الفهم من أجل الشفاء، إلا أن جسدنا لا يفكر مع نفسه!

أخيرًا، يعود القلق بانتظام إلى حياتنا داخل الرحم أو إلى الأشهر الأولى من حياتنا. 

خلال هذه الفترة، واجهتنا بعض الأحداث التي أدت إلى الموت، وكان الأمر مؤلمًا بشكل خاص. ثم يستمر انعدام الأمان العاطفي هذا أحيانًا تحت عتبة وعينا.

من الواضح أن نوبات الهلع توصل رسالة إليك: 

تريد نفسك أن تذكرك بإصرار أنك بحاجة ماسة إلى تغيير السلوك والعلاقات والعادات في حياتك. 

في أي مجال من مجالات حياتك لم تستمع إلى حدسك الصحي منذ تعرضك لنوبات الهلع أو نوبات القلق؟!

أشكال نوبات الهلع

لا توجد تصنيفات رسمية مُحددة لأشكال نوبات الهلع في علم النفس، إلا أننا نلاحظ تنوعًا في تجربة نوبات الهلع بين الأفراد.  

فبعض الأفراد يعانون من: 

نوبات هلع متوقعة

حيث يرتبط حدوثها بموقف أو مكان مُحدد،  مما يُمكّنهم من التنبؤ بحدوثها إلى حد ما.

نوبات هلع غير متوقعة 

تحدث بشكل مفاجئ ودون سابق إنذار،  مما يُزيد من شعورهم بالقلق والتوتر.  

كما أن شدة الأعراض تختلف من شخص لآخر،  فبعض الأفراد يعانون من أعراض جسدية شديدة، بينما يعاني آخرون من أعراض نفسية أكثر بروزًا.

كما يُمكن أن تترافق نوبات الهلع مع اضطرابات نفسية أخرى،  مثل اضطراب القلق العام أو اضطراب ما بعد الصدمة.  

ويُعتبر فهم هذه الاختلافات في تجربة نوبات الهلع أمرًا بالغ الأهمية لتقديم علاج مُخصص لكل فرد. 

كيف تتغلب على نوبة الهلع أو نوبة القلق بنفسك؟ 

بغض النظر عن مدى شعورك بالعجز أو فقدان السيطرة على نوبات الهلع.

من المهم أن تعرف أن هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لمساعدة نفسك.

يمكن لأساليب المساعدة الذاتية التالية أن تُحدث فرقًا كبيرًا في مساعدتك على التغلب على الذعر:

تعرف على الذعر والقلق

مجرد تعلم المزيد عن الذعر يمكن أن يقطع شوطًا طويلًا نحو تخفيف الضيق الذي تعاني منه. تعرف على القلق واضطراب الهلع واستجابة القتال أو الهروب التي تحدث أثناء نوبة الهلع. 

سوف تتعلم أن الأحاسيس والمشاعر التي تشعر بها عندما تشعر بالذعر طبيعية وأنك لن تصاب بالجنون.

تجنب التبغ والكحول والكافيين

كل هذه يمكن أن تسبب نوبات الهلع لدى الأشخاص المعرضين لها. كن حذرًا أيضًا مع الأدوية التي تحتوي على المنشطات، مثل حبوب الحمية وأدوية البرد التي لا تسبب النعاس.

تعلم كيفية التحكم في تنفسك أثناء نوبات الهلع

يسبب فرط التنفس العديد من الأحاسيس (مثل الدوخة وضيق الصدر) التي تحدث أثناء نوبة الهلع. من ناحية أخرى، يمكن للتنفس العميق أن يخفف من أعراض نوبة الهلع. 

وذلك من خلال تعلم التحكم في تنفسك، يمكنك تهدئة نفسك عندما تبدأ في الشعور بالقلق. كما أنك أقل عرضة لخلق نفس الأحاسيس التي تخاف منها.

ممارسة تقنيات الاسترخاء

عند ممارسة الأنشطة بانتظام، مثل اليوجا والتأمل واسترخاء العضلات التدريجي، فإنها تعمل على تقوية استجابة الجسم للاسترخاء. عكس الاستجابة للضغط النفسي الذي ينطوي عليه القلق والذعر.

بناء علاقات مع الأشخاص الذين تثق بهم

(عائلتك وأصدقائك). يمكن أن تزداد أعراض القلق عندما تشعر بالعزلة. لذا تواصل مع الأشخاص الذين يهتمون بك بانتظام. إذا كنت تشعر أنه ليس لديك من تلجأ إليه، فاستكشف طرقًا لمقابلة أشخاص جدد وتكوين صداقات رائعة.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

تعتبر التمارين الرياضية مسكنًا طبيعيًا للألم، لذا حاول أن تتحرك لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا. يمكن أن تكون التمارين الهوائية الإيقاعية التي تتطلب تحريك ذراعيك وساقيك، مثل المشي أو الجري أو السباحة أو الرقص، فعالة بشكل خاص.

طلب المساعدة للتخلص من نوبات الهلع

لا تُعاني من نوبات الهلع بمفردك! 

في مركز مطمئن للاستشارات النفسية، نُقدّم نهجًا علاجيًا شاملًا للتغلب على النوبات،  بما في ذلك تقنيات العلاج السلوكي المعرفي (CBT)  المُثبتة علميًا. 

نعمل معك على تحديد المحفزات التي تُثير نوبات الهلع،  وتطوير استراتيجيات فعّالة لإدارتها،  بما في ذلك تقنيات الاسترخاء، وتقنيات التنفس، وإعادة هيكلة الأفكار السلبية. 

حيث نُركز بشكل خاص على استكشاف ومعالجة المخاوف اللاواعية التي قد تُساهم في ظهور نوبات الهلع، وذلك باستخدام تقنيات نفسية مُتقدمة مثل العلاج الديناميكي.  

هدفنا هو تمكينك من فهم أسباب نوبات الهلع، وتطوير آليات مواجهة قوية، وكذلك التحكم في استجاباتك الجسدية والنفسية أيضًا.

 لا تتردد في الاتصال بقسم الخدمات في مركز مطمئن للاستشارات النفسية، وابدأ رحلتك نحو حياة أكثر هدوءًا واستقرارًا.

لديك الآن الحق في عيش حياةٍ تشعر فيها بالتحسن والتحرر من الصدمات التي ربما لا تعرف عنها شيئًا!